众所周知，体育锻炼对你的身体有好处，它也可以帮助你的头脑. 研究继续证实，锻炼可以通过减少焦虑来改善心理健康, 抑郁和消极情绪. 当你把锻炼作为你日常生活的一部分, 你会收获身体和精神健康的好处.

这篇文章探讨了身体和思想之间的联系以及体育活动对心理健康的好处.

身心之间的联系

经常锻炼的人通常有更好的精神和情感健康. 考虑以下运动对心理健康的好处:

• Mood boost-运动可以促进内啡肽的产生, serotonin, dopamine and oxytocin, 大脑中促进情绪的化学物质. 这四种化学物质负责幸福感.
• More energy增加你的心率和促进体内的氧气循环可以让你感觉更有活力. 这似乎有悖常理, 但消耗能量实际上可以为你提供度过一天所需的活力火花. 
•   Better sleep锻炼可以帮助调节你的睡眠模式，减少入睡所需的时间. 你越活跃，你的身体就越想让你睡觉，并在晚上重置. 睡前至少锻炼一到两个小时，这样你的大脑就有足够的时间放松下来.
• Reduced stress体育活动可以降低身体压力荷尔蒙的水平.g.肾上腺素和皮质醇). 它还与对压力的较低生理反应有关, 因此，锻炼也是一种应对压力的策略.
  
• Improved memory内啡肽可以帮助你集中精力，在工作或其他任务时精神敏捷.
• Higher self-esteem当锻炼成为一种习惯时，你可能会感到更强大或更自信. 当你达到你的健身目标时，你也会感到很有成就感.
• Stronger resilience锻炼是一种健康的方式来建立弹性和应对精神或情感挑战，而不是转向消极的行为, 酒精或其他物质.

任何运动都有帮助，因为体育活动对精神健康有益. 锻炼可以把你的注意力从问题或消极的想法转移到手头的活动上

Getting Started

The U.S. 美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，每周进行两次肌肉强化运动. 一开始可能看起来很多, but if you break it down, 也就是每周五次，每次30分钟的适度运动.

即使你没有30分钟的时间来锻炼，也要找到适合自己的运动. 任何体育活动都比没有好. Understandably, 如果你正在与抑郁症作斗争，激励自己锻炼似乎更具挑战性, 焦虑或其他心理健康问题. 考虑一下将锻炼纳入日常生活的建议:

• 从短时间的锻炼开始，慢慢增加锻炼时间. 目标是承诺适度的体育活动，并将其纳入你的日常生活.
• 找一项你喜欢的活动，并把它纳入你的日常生活中，以促进身心健康.
• 在你精力最充沛的时候安排锻炼.
• Exercise with a friend. 陪伴会让它更有趣, 所以和朋友或爱人一起锻炼可以让锻炼更愉快，或者帮助你坚持锻炼.

归根结底，让锻炼成为你日常生活中有趣的一部分，这样你就可以获得身心健康的好处. 如果你对每天的锻炼有任何疑问或担忧，请咨询你的医生.

本文仅供参考，不作为医学建议. 如需进一步信息，请咨询医疗专业人员. © 2022 Zywave, Inc. All rights reserved.