冬天是出了名的容易生病. 流感季节从10月开始，高峰在12月至2月之间. 感冒在这个季节也更常见. 进一步增加了潜在的冬季疾病, COVID-19和呼吸道合胞病毒(RSV)正在美国迅速传播.

病毒在寒冷和干燥的天气中传播更有效, 增加你接触疾病的机会. 由于天气寒冷，人们不得不呆在室内, 你更有可能与身体不适的人密切接触.

这篇文章重点介绍了在冬季保持健康的小贴士.

Tips for Staying Healthy

冬天对你的健康不利, 但是当你的身体得到照顾时，你就不太可能生病. 考虑以下保持健康的建议:

• Be up to date on vaccinations. 美国疾病控制与预防中心建议6个月及以上的人接种流感疫苗, with rare exceptions. This year, 必须及时更新推荐的COVID-19疫苗, too, 因为越来越多的人聚集在室内，COVID-19安全预防措施进一步减弱.
• Practice proper hygiene. 手部和呼吸道卫生对防止病菌在冬季传播至关重要. 经常洗手或携带含酒精的洗手液. 避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴，咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住.
• Stay hydrated. 在炎热的夏天喝水可能更容易, 但在冬天保持水分也同样重要. 冬季保持水分的好处包括更多的能量和更好的皮肤保护.
• Get enough sleep. 高质量的睡眠对你的身心健康至关重要, 睡眠太少会严重破坏你的免疫系统. 成年人每晚应该保证至少七到九个小时的高质量睡眠.
• Keep moving. 建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，每周进行两次肌肉强化运动. It may seem like a lot at first, but if you break it down, 也就是每周锻炼5次，每次30分钟. 在冬天保持最佳状态是很有挑战性的, 但在一年中的这个时候，它可以帮助你的整体健康.
• Eat a healthy diet. 继续吃富含水果、蔬菜和瘦肉蛋白的心脏健康饮食是至关重要的. 食用富含益生元的食物(如.g., asparagus, bananas, 豆类和燕麦)也是有益的，因为它们可以喂养肠道中的有益细菌.
  
• Reduce your alcohol consumption. 寒冷的天气通常与酒精消费量增加有关, 但控制你的摄入量是至关重要的. 酒精不仅会引起抑郁的感觉, 焦虑和其他心理健康挑战, 但是过度使用药物也会削弱你的免疫系统.
• Focus on getting vitamins. 每天服用多种维生素是确保身体获得所需营养的最有效方法. 维生素帮助你的身体各种重要功能. 例如，维生素D有助于增强骨骼. 因为冬天通常意味着更少的阳光, 大多数人在一年中的这个时候产生维生素D的能力都会降低. 服用补充剂可能会填补这一空白.
• Manage stress through self-care. 压力会对你的身心健康产生负面影响, 所以努力参加你喜欢的活动吧. 花点时间放松一下，优先考虑你的爱好或其他能帮助你放松和充电的活动.

If You’re Feeling Sick

无论你多么小心，疾病还是会发生. 如果你感觉不舒服，呆在家里，打电话给你的医生解释你的症状. 由于呼吸系统疾病的常见症状有一些重叠.g.(流感、感冒和COVID-19)，可能很难确定你得了什么. 作为第一步，你可以在家里进行COVID-19测试.

如果你对冬天的身体或心理健康有任何疑问，请咨询你的医生.

本文仅供参考，不作为医学建议. 如需进一步信息，请咨询医疗专业人员. © 2023 Zywave, Inc. All rights reserved